哪些是无氧运动项目?有氧运动和无氧运动的区别是什么？

无氧运动是指在身体缺氧状态下进行的剧烈运动，例如：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、跳水、潜水、肌肉力量训练（如深蹲、平板支撑）等。这些运动的特点是爆发力强，持续时间短，需要在短时间内消耗大量的能量。

具体的无氧运动项目举例：

1. 短跑： 全力冲刺的短跑，在缺氧状态下进行极限运动，考验爆发力和身体素质。

2. 举重： 运动员需屏住呼吸，全身用力举起杠铃，考验肺活量和爆发力。

3. 投掷： 集中全身力量，爆发式投掷，运动过程中处于缺氧状态。

4. 跳高、跳远： 从起跳到落地，全程在缺氧状态下完成，需要屏住呼吸，爆发式运用全身力量。

5. 拔河： 比赛过程中需要全身用力，几乎无法呼吸，属于高强度无氧运动。

6. 潜水： 水下运动员无法呼吸，依靠肺活量坚持，典型的无氧运动。

7. 深蹲（负重）： 特别是负重深蹲，需要屏住呼吸，爆发式站立，属于高强度无氧运动。

8. 平板支撑（高强度）： 虽然持续时间较长，但高强度平板支撑也属于无氧运动，因为长时间保持高强度肌肉收缩，导致身体缺氧。

有氧运动与无氧运动的区别：

1. 心率： 有氧运动心率通常在60-80次/分钟，而无氧运动心率会达到170-180次/分钟，显著加快。

2. 能量来源： 有氧运动主要利用体内脂肪、蛋白质和糖类等物质氧化供能；无氧运动主要依靠糖分供能，运动后容易出现肌肉酸痛。肌肉酸痛是正常现象，可以继续锻炼，但过度疲劳需休息。

3. 持续时间： 有氧运动强度较低，持续时间较长；无氧运动强度高，持续时间短，难以长时间坚持。 虽然初次无氧运动后肌肉疲劳感强，但坚持锻炼后，肌肉耐受力会提升，疲劳感会减轻。

建议：如有疾病，不建议进行过量无氧运动，可选择适当的有氧运动。